Zo kweek je een gewoonte, 7 geheimen voor het veranderen van je gedrag

Het einddoel heb je haarscherp voor ogen.
quote a year from nowJe wilt gezonder, slanker of fitter zijn, een diploma halen of een vreemde taal spreken. Of je wilt tijdrovende patronen op je werk vervangen door slimmere manieren van werken.

Je begint voortvarend en gaat er helemaal voor, maar na een paar weken volharden komt de klad erin.
Starten is leuk, doorbijten is lastig.

Mensen die wel volhouden hebben vaak een scala aan nuttige routines en ondersteunend gedrag ontwikkeld waarmee ze op koers blijven. Gewoontegedrag kost minder moeite en energie. Het helpt je om stapsgewijs vooruitgang te boeken.

Er is veel onderzocht en geschreven over gewoontegedrag (o.a. door Charles Duhigg en J.B. Fogg). Alle modellen [Lees meer…]

4 manieren om met werkstress te dealen

Stress op het werk, we slapen er niet van, we piekeren erover, maar wat kunnen we eraan doen?

Dat we er iets mee moeten is wel duidelijk.

De overheid luidt de noodklok want werkstress kost miljoenen. Meer dan de helft van de verzuimdagen is het gevolg van werk gerelateerde stress. Bij de psychische beroepsziekten gaat het in 77% van de gevallen om overspannenheid of burn-out. Geen wonder dat er veel aandacht voor dit thema is en dat je een overvloed aan informatie en artikelen tegenkomt.

Ik zet een aantal manieren om met stress te dealen op een rijtje en geef ideeën hoe je dit in praktijk kunt brengen.

Hoef je daar alvast niet meer over te stressen.
[Lees meer…]

4 doeltreffende manieren om een bedreven uitsteller te worden

Versta jij de kunst van het uitstellen?

Sommige mensen maken eerst een paar schijnbewegingen (koffie halen, mail checken) voordat ze aan een taak gaat beginnen. Of ze schuiven het wegwerken van achterstallige post een beetje voor zich uit.procrastinator, uitsteller.jpg

Dat zijn de beginnende uitstellers, die het opschorten al enigszins onder de knie hebben.

Ga jij liever voor het serieuze uitstelwerk? Bijvoorbeeld urenlang surfen op internet terwijl je eigenlijk een deadline moet halen of je scheel betalen aan boetes voor te laat betaalde facturen? [Lees meer…]

Tijd besparen met uitgekookte systemen

Er gaat veel tijd verloren aan het afhandelen van ditjes en datjes.

geeltje slimmer werkenJe wilt je op je werk het liefste bezig houden met de inhoud, met het echte denkwerk. Toch sta je iedere keer weer versteld dat  kleine tijdvretende klusjes je dag oppeuzelen. Ze nemen naar verhouding veel te veel tijd in beslag waardoor er amper ruimte overblijft voor je prioriteiten, laat staan voor creativiteit en nieuwe ideeën.

Hoe voorkom je dat je dag zich vult met onbenulligheden? [Lees meer…]

Het positieve effect van een gezonde dosis pessimisme

Bekijk je het leven graag van de zonnige kant?

http://www.dreamstime.com/-image13523184Is bij jou het glas meestal halfvol? Groot gelijk, met een optimistische insteek kom je verder dan met chagrijnen.

Helaas pakt een positieve kijk niet altijd goed uit.

Aan het begin van een nieuwe week maak je een lekker optimistische planning. Je bent niet vies van een beetje uitdaging en ambitie, dus stop je flink wat activiteiten in een werkdag. Met een beetje aanstampen past het allemaal precies in elkaar.

Maar in de praktijk gaat het wringen en kom je in tijdnood. [Lees meer…]

5 ideeën voor minder onzin-mails

“Ik wil alleen de noodzakelijke mails binnen krijgen, geen onzin.”

onzinDit zegt een cursist voorafgaand aan de training Outlook. De rest van de groep knikt instemmend. Niemand wil zijn tijd verdoen met onbelangrijke, oninteressante of irrelevante berichten.

Het probleem is alleen, dat onzin-mails elke dag weer hun weg naar je inbox vinden en dat je er aandacht aan moet besteden. [Lees meer…]

3 of 33 keer? Check zo vaak als je wilt

Hoe vaak check jij je e-mail?

geeltje e-mailEen paar keer per dag, ieder uur of steeds als je een melding krijgt?

Of je het nu 3 of 33 keer doet, het maakt niet uit.

Misschien denk je dat dit haaks staat op alle adviezen van de time-managementgoeroes, maar dat is niet zo. Het aantal keer dat je je mail opent is niet zo van belang.

E-mail heeft een sterk zuigend effect. Op de een of andere manier MOET je gewoon even kijken even lezen als je een geluidje hoort, een envelopje of op je mobiel een klein rondje met het aantal nieuwe berichten ziet. [Lees meer…]

De 7 eigenschappen van uiterst chaotische mensen

De wereld heeft behoefte aan rommel.

chaos 7 eigenschappen bijgesnedenDat stellen de schrijvers van het boek De wet van de stimulerende wanorde. Daarin trekken ze ten strijde tegen de allesoverheersende netheidsnorm. Op een aantal punten vind ik natuurlijk dat ze overdrijven en wat primitieve conclusies trekken, maar de anekdotes over de zinvolle rol van chaos, zetten je wel aan het denken.

Hoe sta jij ten opzichte van je uiterst chaotische collega? Erger jij je stilletjes groen en geel of ben je meer van het ‘heropvoeden’?

Hieronder lees je 7 eigenschappen, die kenmerkend zijn voor chaotische mensen. Ik noem zowel de zonnige kant als de consequenties. [Lees meer…]

Ben jij een gulle gever of gierige vrek?

Wat is het mooiste geschenk dat je kunt geven en kunt ontvangen?

kadoVandaag vragen miljoenen mensen zich af hoe ze die ander kunnen laten merken dat ze om hem of haar geven. Eigenlijk hoeft dat niet zo moeilijk te zijn, het is zelfs verrassend eenvoudig.

Een raadseltje:

We willen het allemaal heel graag hebben. Het staat in de top 3 van ons immateriële verlanglijstje. We hopen erop, we snakken ernaar, we schreeuwen erom, maar krijgen het vaak niet.

Iedereen kan het geven. Het is nota bene gratis en heerlijk om cadeau te doen, maar toch zijn we er zo gierig mee. [Lees meer…]